Wiele osób marzy o płaskim i atrakcyjnie wyglądającym brzuchu. Doskonale byłoby więc zainteresować się zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietą.
To jednak nie wystarczy. Należałoby również przyjrzeć się sprawdzonym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie brzucha i nie tylko. Poznaj najskuteczniejsze z nich!
1.Deska
Najpopularniejsze ćwiczenie wzmacniające brzuch. Aby było ono efektywne, należałoby jednak zwrócić uwagę na prawidłową technikę jego wykonania. Plecy powinny być proste, podobnie zresztą jak nogi.
W desce należy pozostawać przez minimum minutę, jeśli chcemy, aby była ona ćwiczeniem efektywnym. Warto byłoby je również powtarzać.
2. Ćwiczenie aktywujące uda i pośladki
Kolejnym ćwiczeniem, które warto praktykować jest to aktywizujące uda oraz pośladki. Na początku należy wykonać klęk podparty.
Potem trzeba wyprostować prawą nogę oraz lewą rękę, a następnie ugiąć obie kończyny i zbliżać łokieć do kolana. Należy wykonać kilka lub kilkanaście powtórzeń, a następnie zmienić stronę.
3. Pompki
Pompki to ćwiczenie, które większość z nas zna z podstawówki. Pozycją wyjściową jest deska na wyprostowanych ramionach. Ciało powinno koniecznie tworzyć linię prostą.
Następnie należy opuszczać ciało tak nisko jak tylko jesteśmy w stanie. To ćwiczenie jest doskonałe na wszystkie partie mięśniowe. Wzmacnia mięśnie ramion, grzbietu oraz brzucha.
4. Przysiady
Kto nie zna tego ćwiczenia? Przysiady, podobnie jak pompki są jednymi z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Aby je wykonać należy stanąć w rozkroku na szerokość bioder.
Następnie należy obniżać pośladki w taki sposób, jak gdybyśmy mieli usiąść na krześle. Bardzo istotna przy tym ćwiczeniu jest odpowiednia technika.
Koniecznie należy zatroszczyć się o to, aby kolana oraz stopy znajdowały się w tej samej linii. Plecy powinny być proste. W przeciwnym bowiem razie ćwiczenie będzie mało efektywne.
5. ABS
Aby wykonać to ćwiczenie należy położyć się na plecach i wyciągnąć proste ręce za głowę. Następnie nogi trzeba ugiąć w kolanach.
Potem trzeba unosić tułów z wyprostowanymi ramionami i podjąć próbę dotknięcia palców u swoich nóg. Następnie bardzo powoli trzeba powrócić do wyjściowej pozycji. Ćwiczenie powtarzać kilkukrotnie.
6. ABS na pośladki
Ćwiczenie ABS może nie tylko wzmocnić nasze mięśnie brzucha, ale również i pośladki. Najpierw należy podeprzeć się na stopach oraz na rękach.
Potem trzeba podnieść jedną nogę wysoko, a następnie opuszczać ciało na dół. Druga noga nie powinna się podnosić.
7. Talia
Każda kobieta marzy o pięknej sylwetce. Równie ważne jest jednak to, aby ciało było sprawne. Aby tak jednak było, należy wzmacniać mięśnie grzbietu.
W tym celu należy położyć się na brzuchu oraz ugiąć ręce w łokciach i położyć pod głową. Górna część ciała powinna być podnoszona wysoko, ale reszta ciała musi pozostawać na podłodze.
Wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia pomogą nam w uzyskaniu atrakcyjnie wyglądającej sylwetki. Trzeba jednak pamiętać o tym, aby wykonywać je systematycznie.