Rozciąganie to bardzo ważna forma ćwiczeń, której wiele osób nie docenia. To duży błąd, ponieważ rozciąganie znacznie uelastycznia ciało, zmniejsza ból, a także może poprawić stan emocjonalny.
Poniższe ćwiczenia rozciągające mogą być bardzo korzystne dla tych, którzy dużo siedzą w jednym miejscu i są zbyt zajęci, aby znaleźć czas na ćwiczenia.
Rozciąganie szyi
Ćwiczenie sowy porusza mięśnie znajdujące się nad mostkiem i obojczykiem i sięgające do uszu.
- Wyprostuj górną część ciała, powoli pochyl głowę w prawo, tak aby broda znajdowała się nad ramieniem, a głowa była równoległa do podłoża.
- Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie powtórz w lewo.
Rozciąganie szyi i górnej części pleców
- Siedząc, wyprostuj plecy i utrzymuj biodra w stabilnej pozycji. Zegnij łokcie i połóż dłonie z tyłu głowy. Następnie w tej pozycji przyciągnij ciało do klatki piersiowej, nie garbiąc pleców.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, następnie zwolnij chwyt i powoli podnieś głowę.
Rozciąganie ramion
Pozycja orła pomaga rozciągnąć tył barków i górną część pleców.
- Podnieś ręce, a następnie skrzyżuj je przed sobą, jak pokazano, najpierw prawą, a następnie lewą ręką opuszczoną. Skieruj dłoń i palce w stronę sufitu. Twoje przedramię powinno być równoległe do podłoża.
- Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony.
Ćwiczenia mięśni naramiennych i piersiowych
- Stań pomiędzy framugą drzwi, unieś ręce w sposób pokazany na obrazku tak, aby dłonie były równoległe do podłoża, zegnij łokcie, a przedramiona ułóż prostopadle do ościeżnic. Wyprostuj plecy i wykonaj krok do przodu jedną nogą.
- Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie powtórz 3 razy.
Rozciąganie górnej części pleców
- Podnieś prawą rękę, zegnij ją w łokciu i wyciągnij ją z powrotem nad głowę, tak aby dłoń dotykała górnej części pleców. Połóż lewą rękę na prawym łokciu i delikatnie popchnij łokcie w dół.
- Przytrzymaj przez 20-30 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Skrzydła motyla rozciągają mięśnie pleców i klatki piersiowej.
- Rozciągnij ręce na boki i zegnij w łokciach, a następnie połóż palce na czubku barku. Odciągnij łokcie do tyłu, jakbyś próbował ich dotknąć.
- Przytrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie dotknij łokci z przodu przez 5-10 sekund.
Rozciąganie talii
Ćwiczenie to rozciąga również mięśnie bioder, mięśnie brzucha i mięśnie nóg.
- Stań blisko powierzchni ściany, tak aby cały kręgosłup opierał się na niej. Powoli zsuń się po ścianie, aż ugięte kolana i uda znajdą się równolegle do podłogi.
- Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 8-12 razy.
Ćwicz mięśnie głębsze pleców i tułowia
- Usiądź na krześle i trzymaj stopy na ziemi. Skręć tułów, ale nie ruszaj biodrami. Trzymaj kręgosłup prosto. Połóż dłonie z tyłu głowy.
- Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 3-5 razy.
Ćwiczenie „Superman”.
- Połóż się na brzuchu na podłodze, wyprostuj ręce i nogi, a następnie unieś je nad ziemię i trzymaj tułów w dół. W międzyczasie spróbuj wciągnąć brzuch.
- Przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy.
W przypadku jakichkolwiek dolegliwości należy skontaktować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy także skonsultować się z lekarzem.
Udostępnij ten artykuł i udostępnij go na Facebooku.
Nie zapomnij POLUBIĆ naszej strony na Facebooku, aby codziennie widzieć nowe artykuły.